Tulburările Urinare la Femeile în Perimenopauză și Menopauză
04/04/2025
Hormonii, kilogramele și metabolismul în menopauză – ce trebuie să știi
Creșterea în greutate și scăderea ritmului metabolic sunt manifestări frecvente în perioada perimenopauzei și menopauzei. Aceste modificări nu apar în mod întâmplător, ci sunt consecința unor procese fiziologice complexe, influențate în principal de scăderea progresivă a hormonilor estrogen, progesteron și testosteron.
Dezechilibrul hormonal afectează reglarea energetică, distribuția grăsimii și masa musculară, contribuind astfel la acumularea kilogramelor, în special în zona abdominală. Această etapă a vieții necesită o înțelegere corectă a mecanismelor implicate, precum și strategii de adaptare care includ susținerea hormonală, alimentația corectă și activitatea fizică adecvată.
Estrogenul este hormonul care influențează sensibilitatea la insulină și joacă un rol important în distribuția grăsimii corporale. Odată cu scăderea acestuia, apare tendința de a stoca grăsime, în special în zona abdominală. În paralel, scăderea testosteronului afectează menținerea masei musculare, în sensul pierderii acesteia, ceea ce reduce consumul energetic chiar și în repaus. Progesteronul contribuie și el la echilibrul metabolic prin efectele sale asupra somnului și sistemului nervos. Reducerea lui poate duce la insomnii, anxietate și o poftă crescută de alimente, în special dulciuri, amplificând creșterea în greutate.
Metabolismul încetinit în această etapă se manifestă prin acumulare mai rapidă de grăsime, senzație de oboseală postprandială, poftă crescută de carbohidrați și dificultăți în controlul greutății. Modificările în compoziția corporală – cu reducerea masei musculare și creșterea procentului de țesut adipos – determină un necesar energetic mai scăzut. În plus, nivelurile crescute de cortizol, favorizate de stresul cronic, contribuie la depunerea grăsimii viscerale și la rezistența la insulină, întreținând astfel cercul vicios al creșterii în greutate.
Aceste modificări pot apărea chiar și în absența unor schimbări semnificative în stilul de viață, ceea ce le face adesea frustrante și greu de gestionat. Unele femei constată că, deși păstrează aceleași obiceiuri alimentare și nivel de activitate, greutatea corporală continuă să crească. Această realitate evidențiază importanța adaptării intervențiilor la noul context fiziologic și hormonal.
Strategiile eficiente includ adoptarea unui program regulat de activitate fizică, cu accent pe exercițiile de forță, ajustarea alimentației în favoarea proteinelor și grăsimilor sănătoase, reducerea zaharurilor și carbohidraților simpli, precum și optimizarea somnului și gestionarea stresului. În anumite cazuri, terapia de substituție hormonală (HRT), recomandată și monitorizată de medic, poate sprijini procesul de reglare metabolică și de menținere a masei musculare.
Menopauza aduce așadar schimbări reale în fiziologia feminină, dar acestea pot fi înțelese și gestionate eficient. Informația corectă, sprijinul medical specializat și o abordare adaptată individual pot face diferența în menținerea unei greutăți stabile și a unui metabolism funcțional în această etapă a vieții.
